Der Schlaf ist mit Sicherheit eine der wichtigsten Funktionen unserers Körpers.
Eine Stunde Schlaf zu viel oder zu wenig kann den ganzen Tag beeinträchtigen.
Wenn der Schlafmangel zum Dauerzustand
wird beeinträchtigt er nicht nur das Wohlbefinden.
Chronischer Schlafmangel macht krank.
Ich hoffe diese kleinen Tipps werden Ihnen helfen besser zu schlafen und in Ihren eigenen, natürlichen Rhythmus zurückzukehren.
Ohne erholsamen Schlaf verlieren wir die Energie, die wir brauchen um hinaus zu gehen und den Tag zu genießen …
Sich von den Tagesproblemen lösen, es sich im Bett bequem und gemütlich machen und dann tief und fest schlafen … Der Wunsch aller, die nachts nicht ausreichend schlafen können.
Sport, bzw. körperliche Bewegung, ist ein natürlicher Energieverstärker. Wir schlafen deutlich besser und sind tagsüber wacher wenn wir uns mindestens 150 Minuten in der Woche(!) körperlich belasten. Achten Sie darauf ausreichenden Abstand zum Schlafengehen einzuhalten. Sport am Abend kann den gegenteiligen effekt haben, da es auch wach und munter machen kann. Ein Abstand von vier bis fünf Stunden ist optimal. Dieser Abstand gibt Ihrem Körper genug Zeit nach der körperlichen Belastung zur Ruhe zu kommen
Obwohl ein Glas oder zwei Wein vor dem Schlafengehen Sie schneller einschlafen lassen kann, bekommen Sie wahrscheinlich nicht den erholsamen Schlaf, den Sie brauchen.
Alkohol verursacht nachweislich Schlafstörungen während der ganzen Nacht.
In der Zeitschrift Journal of Alcoholism: Clinical & Experimental Research
, haben Studien gezeigt, dass Alkohol den normalen Schlafrhythmus beeinflusst.
Er verlängert die Tiefschlafphase und verkürzt den REM-Schlaf.
Der Verkürzung der REM-Zyklen ist der entscheidende Faktor, weil der REM-Schlaf für die Auffrischung des Gedächtnisses,das Konzentrationsvermögen und die motorischen Fähigkeiten verantwortlich ist.
Es ist schwer einzuschlafen, wenn das Schlafzimmer zu kalt oder zu warm ist. Der optimale Bereich liegt zwischen 15° und 19° C. Bei Temperaturen über 24° C beziehungsweise unter 12° C kommt es zu einem gestörten Schlafmuster. Bei hohen Temperaturen kann es hilfreich sein die Beine abzudecken damit der Körper rascher abkühlen kann.
Das Wichtigste für einen guten Schlaf ist die Dinge loszulassen, die uns beschäftigen, was auch immer es ist. Viele Schlafproblem werden durch Gedankenkreisen ausgelöst. Es hindert die Menschen am Einschlafen bzw. am Wiedereinschlafen, wenn sie nachts aufgewacht sind. Das Aufschreiben dieser unermüdlichen Gedanekn, oder was auch immer uns beschäftigt, kann uns so erleichtern, dass wir in der Lage sind einzuschlafen. Es ist wichtig sich auszuruhen und einen erholsame Nachtschlaf zu haben. Nur, sich anzustrengen einzuschlafen führt zu nichts. Es ist erwiesen, dass die Angst nicht ausreichend zu schlafen uns am Einschlafen hindert. Ob es nun äußere Dinge sind oder die Sorge nicht genug Schlaf zu bekommen, es ist wichtig einen Weg zu finden dieses Gedankenkreisen loszulassen. Falls es nichts ist, was sofort gelöst werden kann, kann es bis morgen warten. Und selbst mit wenig Schlaf kommen die meisten Menschen ganz gut durch den nächsten Tag. Der Schlüssel, aus diesem Teufelskreis heruaszukommen, ist den Kopf frei zu bekommen.
Manche Schlafstörungen sind so erheblich, dass sie nur mit Hilfe eines Fachmannes gelöst werden können.
Kognitive Verhaltenstherapie, Hypnosetherapie oder die Acceptance Commitment Therapy (ACT)
sind Methoden mit denen sich diese Störungen beseitigen lassen.
Es ist keine Schande Hilfe zu suchen, wenn wir uns nicht alleine helfen können.